RU − AZN
Мой счет
моя тележка
Если вы хотите похудеть, стратегия проста: дефицит калорий + продукты, поддерживающие обмен веществ. Многие задаются вопросом: «Что нужно делать, чтобы похудеть?» Ответ — правильно подобранные продукты и последовательность.
Ниже представлены 12 групп продуктов, которые могут способствовать снижению жира, усиливать чувство сытости и помогать контролировать аппетит.
Молочные продукты являются отличным источником кальция. Его дефицит может повышать аппетит и увеличивать риск набора веса. Исследования показывают, что рацион, богатый кальцием, может поддерживать процессы сжигания жира.
Как употреблять: йогурт, кефир, нежирный сыр — 2–3 порции в день.
Также содержат пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника.
Кокосовое масло содержит среднецепочечные жирные кислоты, которые могут поддерживать обмен веществ. Некоторые исследования показывают, что оно может способствовать уменьшению жира в области живота и повышению уровня «хорошего» холестерина (HDL).
Как употреблять: добавлять в салаты или блюда — 1–2 столовые ложки в день.
Мёд может быть более полезной альтернативой рафинированному сахару. Он помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и содержит природные антиоксиданты.
Как употреблять: в чае или смузи — 1–2 чайные ложки в день.
Клетчатка усиливает чувство сытости, снижает переедание и поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Примеры: шпинат, брокколи, капуста.
Как употреблять: половина тарелки овощей при каждом приёме пищи.
Добавление уксуса в салаты может продлевать чувство сытости и помогать регулировать уровень сахара в крови.
Как употреблять: 1 столовая ложка в салатах или маринадах.
Овсянка, ячмень и другие цельные злаки богаты клетчаткой и белком. Они обеспечивают длительную энергию и уменьшают тягу к еде.
Как употреблять: 40–50 грамм на завтрак.
Какао богато антиоксидантами и может снижать стресс, связанный с перееданием. В умеренных количествах способствует насыщению.
Как употреблять: несладкое какао или тёмный шоколад (10–20 грамм в день).
Белок помогает сохранять мышечную массу, ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий во время переваривания.
Примеры: йогурт, кефир, яйца, бобовые.
Как употреблять: 200–300 грамм белковых продуктов в день (в зависимости от потребностей).
Витамин C поддерживает обмен жиров и укрепляет иммунитет.
Примеры: лимон, апельсин, болгарский перец.
Как употреблять: 2–3 порции в день.
Орехи, оливковое масло и семена обеспечивают полезные жиры, усиливают чувство сытости и поддерживают баланс холестерина.
Как употреблять: 20–30 грамм орехов в день.
Фасоль, чечевица и нут низкокалорийны, но хорошо насыщают. Они стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшают чувство голода.
Как употреблять: 3–4 раза в неделю в качестве основного блюда или гарнира.
Зелёный чай может поддерживать обмен веществ и способствовать окислению жиров.
Как употреблять: 2–3 чашки в день.
Завтрак: овсянка + мёд + фрукты
Обед: сытный салат + белок
Ужин: нежирный белок + овощи
Перекус: орехи или небольшое количество кокосового масла
Важно: Эти продукты не работают без дефицита калорий. Сократите ежедневный рацион примерно на 500 ккал и добавьте физическую активность.
Какие продукты помогают похудеть быстрее всего?
Белковые и богатые клетчаткой продукты, такие как молочные изделия, цельные злаки и бобовые.
Помогает ли мёд похудеть?
Он может быть лучшей альтернативой сахару и помогает контролировать тягу к сладкому при умеренном употреблении.
Может ли какао способствовать снижению веса?
Да, особенно несладкое какао или тёмный шоколад благодаря антиоксидантам и эффекту насыщения.
Как уксус помогает похудеть?
Он может продлевать чувство сытости и регулировать уровень сахара в крови.
Снижает ли кокосовое масло жир на животе?
Некоторые исследования показывают, что оно может способствовать уменьшению абдоминального жира при сбалансированном рационе.
Эти продукты сами по себе вызывают похудение?
Нет. Они работают эффективно только в сочетании с дефицитом калорий и физической активностью.
Чудо-продуктов не существует. Кальций, белок, клетчатка и полезные жиры поддерживают обмен веществ. Включайте в рацион кокосовое масло, мёд, какао, цельные злаки и овощи, контролируйте калории и будьте активны.
Распечатайте этот список, разместите его на кухне и применяйте ежедневно. При регулярности первые результаты можно заметить уже через две недели.
