RU − AZN
Мой счет
моя тележка
Вода жизненно необходима для человека. Большая часть нашего организма состоит из воды, и практически все процессы обмена веществ зависят от неё. Польза употребления воды не ограничивается утолением жажды — она поддерживает работу всех систем организма.
Человек может прожить без пищи несколько недель, но без воды — всего несколько дней.
Вода:
Поддерживает кровообращение
Регулирует температуру тела
Улучшает работу пищеварительной системы
Способствует выведению токсинов
Поддерживает здоровье почек
Суточная норма воды зависит от массы тела и образа жизни.
В среднем рекомендуется:
2–2,5 литра в день
8–10 стаканов воды
1 дополнительный стакан на каждые 10 кг массы тела
Потребность в воде увеличивается в жаркую погоду, при физических нагрузках, во время болезни, при диарее и рвоте.
Недостаток воды может привести к серьёзным последствиям:
Головная боль
Усталость
Снижение концентрации
Запор
Проблемы с почками
Снижение объёма крови
Длительная нехватка жидкости может вызвать обезвоживание.
Основные признаки обезвоживания:
Сухость во рту
Уменьшение мочеиспускания
Слабость
Головокружение
Повышение температуры тела
Риск обезвоживания особенно высок при диарее, рвоте и инфекциях.
Что такое обмен веществ?
Это процесс превращения пищи в энергию.
Вода поддерживает обмен веществ и предотвращает его замедление.
Поэтому достаточное потребление воды важно при программах снижения веса.
При употреблении продуктов, богатых клетчаткой, недостаток воды может вызвать запор.
Вода помогает пищеварительной системе:
Облегчать продвижение пищи
Предотвращать запор
Регулировать работу кишечника
Почки выполняют функцию фильтрации в организме.
При недостатке воды:
Повышается риск образования камней
Может возникнуть боль в области почек
Токсины могут накапливаться
Минеральная вода может быть полезна в отдельных случаях, но её чрезмерное употребление не рекомендуется.
Да, избыток воды также может быть опасен. Он может нарушить электролитный баланс организма.
Поэтому суточную норму воды следует подбирать индивидуально.
В среднем рекомендуется 2–2,5 литра в день.
Он может вызвать головную боль, усталость и обезвоживание.
Да, она поддерживает обмен веществ и общее функционирование организма.
Да, это помогает снизить риск обезвоживания.
Польза употребления воды имеет огромное значение для всего организма. При соблюдении суточной нормы воды обмен веществ, пищеварение и работа почек остаются стабильными. Обезвоживание и недостаточное потребление жидкости могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Правильная гидратация — одна из основ здорового образа жизни.
