RU − AZN
Мой счет
моя тележка
Раньше я думала, что стресс — это просто «много работы» или «мозг устал». Казалось, тело тут вообще ни при чём. А потом однажды, пока я пила кофе перед ноутбуком, у меня резко дёрнулась мышца под глазом. А ночью я буквально слышала собственное сердцебиение. Громкое. Как будто кто-то включил усилитель.
В тот момент я поняла… возможно, дело не в самом стрессе, а в том, как тело его переживает.
И вот тут на сцену выходит магний. Тихий, спокойный, но, возможно, самый стратегический игрок в этой системе.
Давайте начнём с самой сути вопроса — гормоны стресса в организме невероятно чувствительны к уровню магния.
На самом деле это не странность, но выглядит именно так.
Когда растут гормоны стресса (особенно кортизол), организм начинает расходовать магний в ускоренном режиме. Как будто перегруженная машина вдруг требует больше топлива.
Проблема в том, что когда магний снижается — кортизол растёт ещё больше.
Когда кортизол растёт — магний падает ещё сильнее.
Они буквально пожирают друг друга.
В итоге? Дёргания мышц. Напряжение. Бессонница. Раздражительность.
А если ты ещё и кофе перепила? Поздравляю — открыт «турбо-режим стресса».
Эти микроспазмы, которые появляются будто ниоткуда… Многие считают, что это «не хватает витаминов».
Но каких именно?
Мало кто понимает, что магний — главный минерал нервной проводимости.
Если к вечеру плечи каменные → магния мало.
Если ты чувствуешь сердцебиение, лёжа в кровати → кортизол высок → магний расходуется.
Если нервы натянуты как струна → нервная система истощена.
Когда это происходит впервые, люди часто пугаются.
Но иногда всё намного проще — это всего лишь один минерал. Простой. Но жизненно важный.
Кортизол — это личный «режим выживания» организма.
Он пытается контролировать всё.
Но есть один нюанс: чем выше кортизол, тем быстрее тело сжигает магний.
Как будто оно кричит:
«Стресс?? Тогда выжигаем магний, поехали!»
И если этот цикл затягивается, дефицит магния становится хроническим.
А дальше запускается целая симфония:
ночная тревожность
стянутость в груди
подёргивания мышц
нестабильное настроение
проблемы со сном, частые пробуждения
Кортизол ест магний.
Дефицит магния делает кортизол ещё агрессивнее.
Организм?
Просто наблюдает. Тихо. Ничего не делает, чтобы остановить цикл.
Вот здесь большинство людей ошибаются:
разные формы магния дают совсем разные эффекты.
Успокаивает нервную систему.
Один из лучших вариантов для снижения стресса и баланса кортизола.
Проникает в мозг.
Хорош для фокуса, настроения, эмоциональной стабильности и сна.
Больше работает на пищеварение.
Немного успокаивает, но не лучший вариант при стрессе.
Практически бесполезен в контексте стресса — организм его плохо усваивает.
Правила простые:
высокий стресс → вечером
проблемы со сном → за 1 час до сна
утренняя раздражительность → разделить дозу (утро + вечер)
И важный момент:
магний, выпитый вместе с кофе, работает хуже.
Дай организму хотя бы немного времени между ними.
Обрати внимание:
внезапные подёргивания мышц
ночные судороги икр
беспричинная раздражительность
внутреннее дрожание
бессонница или частые пробуждения
ощущение сердцебиения
постоянная усталость
Это не просто стресс.
Это связка стресс + дефицит магния.
Да — стабилизирует нервную проводимость и смягчает стресс-реакцию организма.
Косвенно — когда тело успокаивается, кортизол падает естественным образом.
Magnesium glycinate и magnesium threonate.
Обычно 200–400 мг, но индивидуально.
Стресс — это не только психологическое состояние.
Организм управляет реакцией с помощью минералов, и магний находится в самом центре этой системы.
Когда магний падает → кортизол растёт.
Когда кортизол растёт → магний падает ещё сильнее.
Чтобы разорвать этот цикл, телу нужен баланс.
Иногда тебе не нужна терапия — тебе нужен магний.
Иногда тебе не нужен успокоительный — просто минеральная поддержка.
