Maqnezium insan orqanizmi üçün həyati əhəmiyyət daşıyan minerallardan biridir. O, bədəndə 300-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edir və əzələlərin, sinir sisteminin, ürəyin və sümüklərin normal fəaliyyətini təmin edir. Maqnezium həm enerji istehsalında, həm də zülal və DNT sintezində mühüm rol oynayır. Çox vaxt 'maqnezium nə üçün lazımdır?' sualı verilir və cavab sadədir: maqnezium olmadan orqanizmin normal fəaliyyəti mümkün deyil.
Maqneziumun Faydaları
- Əzələ və sinir sistemi:*Əzələlərin düzgün yığılması və sinir siqnallarının ötürülməsində iştirak edir.
- Ürək sağlamlığı:Ürək ritminin sabit qalmasına kömək edir və qan təzyiqini tənzimləyir.
- Enerji istehsalı: Qidaların enerjiyə çevrilməsində mühüm rol oynayır.
- Sümük sağlamlığı: Kalsium və D vitamini ilə birlikdə sümüklərin möhkəmliyini qoruyur.
- Stress və yuxu: Sinir sistemini sakitləşdirir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Maqnezium Çeşidləri
Maqnezium müxtəlif formalarda mövcuddur və hər birinin fərqli faydaları var:
- Maqnezium sitrat: Həzm sistemini yaxşılaşdırır, qəbizliyin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
- Maqnezium oksid: Daha çox maqnezium tərkibli olsa da, sorulması nisbətən çətindir. Tez-tez qəbizlik üçün işlədilir.
- Maqnezium malat:Enerji istehsalını dəstəkləyir, xüsusilə xroniki yorğunluq sindromu yaşayan insanlar üçün faydalıdır.
- Maqnezium glisinat: Ən yaxşı sorulan formadır, sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir və yuxu problemlərində kömək edir.
- Maqnezium taurat: Ürək-damar sağlamlığı üçün faydalıdır, qan təzyiqini tənzimləyir.
- Maqnezium laktat: Həzm sistemi üçün yumşaq təsirlidir, uzunmüddətli istifadə üçün uyğundur.
- Maqnezium sülfat: Daha çox tibbi məqsədlə, damar daxili məhlullarda istifadə olunur.
- Maqnezium klorid: Orqanizm tərəfindən yaxşı mənimsənilir, immun sistemini dəstəkləyir.
Maqnezium Çatışmazlığı Əlamətləri
- Əzələ qıcolmaları və spazmlar
- Yorğunluq və halsızlıq
- Yuxu problemləri
- Baş ağrıları və migren
- Əsəbilik və stress
- Ürək döyüntülərində nizamsızlıq
Uzun müddət maqnezium çatışmazlığı sümüklərin zəifləməsinə, yüksək təzyiqə və şəkər metabolizmasında pozulmalara səbəb ola bilər.
Maqneziumun Təbii Mənbələri
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm)
- Qoz-fındıq, badam və toxumlar
- Paxlalılar (noxud, mərci)
- Tam taxıllar
- Balıq və dəniz məhsulları
- Avokado və banan
Nəticə
Maqnezium orqanizmin sağlam qalması üçün əvəzsiz mineraldır. Onun müxtəlif formaları – sitrat, glisinat, malat və digərləri – fərqli sağlamlıq ehtiyaclarına cavab verir. Çatışmazlıq əlamətləri görünməsə belə, balanslı qidalanma ilə kifayət qədər maqnezium qəbul etmək vacibdir. Lazım gələrsə, həkim məsləhəti ilə əlavə preparatlar qəbul edilə bilər.
AZ − AZN
