RU − AZN
Мой счет
моя тележка
Многие люди просыпаются уставшими, вялыми и без энергии, даже если спали достаточное количество часов. Чаще всего проблему связывают с нехваткой сна, однако на практике основной причиной становится гормональный дисбаланс. Такие гормоны, как мелатонин, кортизол и серотонин, напрямую влияют на то, насколько бодро мы чувствуем себя утром.
Качество сна определяется не только его продолжительностью. Важную роль играют биологические ритмы и гормональная регуляция. Утренняя усталость чаще всего связана со следующими факторами:
высокий уровень мелатонина в утренние часы
недостаточный подъём кортизола после пробуждения
дисбаланс серотонина
замедленные обменные процессы
В результате организм просыпается, но энергетические и когнитивные системы не успевают активироваться.
Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается преимущественно ночью. В норме к утру его уровень должен снижаться, подготавливая организм к пробуждению.
Позднее засыпание, использование экранов перед сном и хронический стресс могут привести к тому, что мелатонин остаётся повышенным даже после пробуждения. Это вызывает сонливость, затуманенность сознания и ощущение «разбитости».
В отдельных случаях и по рекомендации специалиста может применяться кратковременная поддержка с помощью NOW MELATONIN 3MG N60 KAP.
Кортизол часто называют гормоном стресса, однако он также отвечает за бодрость и активность утром. В норме его уровень повышается вскоре после пробуждения, активируя обмен веществ и концентрацию внимания.
Нарушения этого ритма приводят к:
слабости и усталости при низком уровне кортизола
истощению и некачественному сну при хронически высоком уровне
Длительный стресс и дефицит магния могут нарушать выработку кортизола. В таких случаях для поддержки нервной системы часто используют Solgar Magnesium with vitamin B6 N100 kap.
Серотонин влияет на настроение, мотивацию и процесс перехода от сна к бодрствованию. Низкий уровень серотонина сопровождается снижением энергии, апатией и трудностями с началом дня.
Поскольку серотонин является предшественником мелатонина, его дефицит отражается как на качестве сна, так и на утренней активности.
Дефицит витаминов группы B, особенно B12, может усугублять эту ситуацию. В таких случаях часто применяется B12 Ankerman 1 mq N50 tablet для поддержки нервной системы и энергетического обмена.
Недостаток солнечного света, особенно в осенне-зимний период, приводит к снижению уровня витамина D. Это состояние связано с утомляемостью, изменениями настроения и гормональными нарушениями.
Жидкие формы, такие как Ocean Vitamin D3 1000IU damla 50 ml, часто выбирают для удобства дозирования и лучшего усвоения.
Жирные кислоты омега-3 необходимы для нормальной работы мозга, снижения воспаления и поддержания нейромедиаторного баланса. Их дефицит может вызывать «туман в голове», снижение концентрации и утреннюю ментальную усталость.
Для поддержки когнитивных функций часто используют Agemo OMG 3 N50 kapsul.
Метаболизм определяет, насколько эффективно организм вырабатывает энергию. При гормональных нарушениях обмен веществ замедляется, из-за чего утреннее пробуждение становится тяжёлым. Восстановление витаминно-минерального баланса помогает нормализовать метаболические процессы.
Если утренняя усталость сохраняется длительное время, несмотря на полноценный сон, рекомендуется медицинская диагностика. Чаще всего оценивают:
уровень кортизола (утром)
витамин D
витамин B12
гормоны щитовидной железы (TSH)
уровень инсулина
Потому что продолжительность сна не гарантирует гормонального баланса. Важную роль играют мелатонин, кортизол и витамины.
Да, если усталость связана с дефицитом или дисбалансом и средства применяются правильно.
Мелатонин рекомендуется использовать кратковременно или под контролем специалиста.
Да. Хронический стресс нарушает ритм кортизола и приводит к некачественному восстановлению во время сна.
Утренняя усталость редко связана только с недостатком сна. В большинстве случаев её причиной является скрытый гормональный дисбаланс, включающий мелатонин, кортизол, серотонин, инсулин и жизненно важные витамины. Понимание этих механизмов и работа с первопричинами позволяют вернуть бодрость и энергию по утрам.
