Arıqlamaq istəyirsinizsə, strategiya sadədir: kalori kəsri + metabolizmanı dəstəkləyən ariqladan qidalar. Bir çox insan “arıqlamaq üçün nə etməli” və ya “arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır” sualını verir. Cavab düzgün seçilmiş ariqlamaq ucun qidalar və davamlı həyat tərzidir.
Əgər məqsədiniz arıqlamaq üçün effektiv plan qurmaqdırsa, aşağıdakı qidalar həm ariqladan qidalar, həm də uzunmüddətli nəticə üçün uyğundur.
Süd məhsulları kalsium olan qidalar arasında ön sıradadır. Kalsium çatışmazlığı iştahı artıra bilər. Eyni zamanda bu qrup proteinli qidalar və zülallı qidalar kateqoriyasına daxildir.
Necə istifadə etməli: Yoqurt, kefir – gündə 2-3 porsiya.
Bu qrup həm də probiotik qidalar və mede bagirsaq ucun faydali qidalar siyahısına daxildir.
Hind qozu yağı maddələr mübadiləsini dəstəkləyir. Sağlam yağlar xolesterin azaldan qidalar balansına müsbət təsir göstərə bilər.
Bal təbii alternativdir. Şəkərlə müqayisədə daha stabil enerji verir. Bir çox insan bal istifadə edərək şirniyyat ehtiyacını azaldır.
lifli qidalar və xüsusilə lifli qidalar hansilardir sualına cavab olaraq ispanaq, brokoli, kələm göstərilə bilər.
Bu qrup həm də:
karbohidrat qidalar
karbohidratlı qidalar
karbohidrat olan qidalar
karbohidratlar zengin qidalar
kateqoriyalarında yer alır.
sirk, sirke, ag sirke, həmçinin sirkeli su icmek və sirkeli suyun faydaları mövzuları arıqlama ilə tez-tez əlaqələndirilir. Sirkə toxluq hissini uzada bilər.
yulaf, yulaf ezmesi, yulaf kalori baxımından balanslıdır. Uzunmüddətli toxluq verir və ariqlamaq ucun qidalar siyahısında əsas yerlərdən birini tutur.
kakao, kakao tozu, kakao yağı antioksidant zəngindir. Stressi azaltmaq və şirin ehtiyacını nəzarətdə saxlamaq üçün istifadə olunur.
Paxla, noxud, mərci həm proteinli qidalar, həm də zülallı qidalar qrupundadır.
Bu qidalar həmçinin:
qan duruldan qidalar
qan durulducu qidalar
qanı duruldan qidalar
qani duruldan qidalar
kateqoriyasında tez-tez axtarılır.
Arıqlama prosesində balans vacibdir. Aşağıdakı açar sözlərlə axtarılan qidalar da əhəmiyyətlidir:
a vitamini olan qidalar
d vitamini olan qidalar
demir artiran qidalar
hemoqlobin artiran qidalar
fol turşusu olan qidalar
kollagen terkibli qidalar
Arıqlama yalnız kalori deyil, ümumi sağlamlıqdır. Buna görə də:
immunitet artiran qidalar
immuniteti qaldiran qidalar
immunitet guclendiren qidalar
qaraciyer ucun faydali qidalar
mede alti veze xeyirli qidalar
də vacib rol oynayır.
Bir çox insan aşağıdakı sualları da verir:
arıqlamaq üçün nə etməli
arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır
kətan toxumu ilə arıqlamaq
ariqlamaq ucun
ariqlamaq ucun qidalar
arıqladan qidalar
Arıqlamaq üçün düzgün seçilmiş ariqladan qidalar, lifli qidalar, proteinli qidalar, zülallı qidalar, kalsium olan qidalar, həmçinin yulaf, bal, kakao, sirke kimi məhsullar effektiv ola bilər.
Lakin unutmayın: yalnız qida kifayət deyil. arıqlamaq üçün kalori kəsri və fiziki aktivlik mütləqdir.
AZ − AZN
