Həyatın sürətli ritmində tez-tez yorğun hiss edirsiniz, diqqətinizi toplamaqda çətinlik çəkirsiniz və ya saçlarınızın canlılığını itirdiyini görürsünüz? Bütün bunların arxasında bədəninizin enerji generatoru olan b vitamini kompleksi çatışmazlığı dayana bilər. Sağlam bir bədən və gümrah bir zehin üçün bu vacib vitamin qrupunun rolunu birlikdə kəşf edək.
B qrupu vitaminləri bədənimizdə tək bir vitamin kimi deyil, bir komanda kimi işləyir. Suda həll olunan bu vitaminlər bədəndə uzun müddət saxlanıla bilmədiyi üçün hər gün qidalar vasitəsilə balanslı şəkildə qəbul edilməlidir. Bəs elmi araşdırmalara görə b vitamini nə işə yarayır və ümumilikdə b vitamini faydaları nələrdir?
"B vitamini" dedikdə əslində 8 fərqli vitamindən ibarət böyük bir ailədən bəhs edirik. Gəlin hər birinin elmi olaraq nəyə xidmət etdiyinə və hansı qidalarda olduğuna baxaq:
B1 vitamini nə işə yarayır? Tiamin, qlükozanın enerjiyə çevrilməsində əsas katalizatordur. Ürək və sinir sisteminin funksiyalarını dəstəkləyir.
B2 vitamini nələrdə var? Hüceyrə səviyyəsində enerji istehsalı üçün vacibdir. Süd, yumurta, qatıq və yaşıl tərəvəzlər bu vitaminlə zəngindir.
B3 vitamini nələrdə var? Xolesterolu tənzimləməyə kömək edir və həzm sistemini dəstəkləyir. Ət, balıq və qoz-fındıq zəngin b3 vitamini mənbəyidir.
B6 vitamini nə işə yarayır? Beyin inkişafı, immun sistemi və xoşbəxtlik hormonu olan serotonin sintezi üçün kritikdir. Pəhrizinizdə b6 vitamini balansını qorumaq zehni sağlamlıq üçün çox önəmlidir. Bəs b6 vitamini nələrdə var? Əsasən toyuq, hinduşka, banan və kartofda yüksək miqdardadır.
12 b vitamini nədir və ya tibbi adı ilə b12 vitamini nədir? Bu vitamin bədəndə qan hüceyrələrinin yaranması və sinir liflərinin qorunması üçün mütləqdir. B12 vitamini nə işə yarayır sualının ən qısa cavabı: beyin funksiyalarını və qan istehsalını ayaqda tutmaqdır.
Bədənimizdə bu vitaminlərin səviyyəsi düşdükdə bəzi siqnallar verməyə başlayır. Ümumi b vitamini çatışmazlığı və ya xüsusi olaraq b12 vitamini çatışmazlığı özünü bu simptomlarla büruzə verir:
B12 vitamini çatışmazlığı xüsusilə veqan qidalanan şəxslərdə daha tez-tez rast gəlinir. Bu səbəblə əlavə vitamin kompleksləri və ya təzminedici qidalar qəbul etmək vacibdir.
B vitaminlərini təbii yollarla almaq ən sağlam üsuldur. İnsanlar tez-tez b vitamini nələrdə var və ya b vitamini hansı qidalarda bulunur deyə araşdırırlar. Budur rasionunuza əlavə etməli olduğunuz zəngin qaynaqlar:
Vitamin komplekslərindən maksimum fayda almaq üçün onların qəbul zamanı çox önəmlidir. Bəs b vitamini nə zaman içilir və ya b vitamini nə zaman alınmalı?
Xeyr, B vitaminlərinin birbaşa kalorisi yoxdur və çəki artımına səbəb olmazlar. Lakin metabolizmi tənzimlədikləri üçün iştahsız insanlarda normal iştahı bərpa edə bilər.
Xüsusilə B7 (Biotin) və B12 vitaminlərinin çatışmazlığı saç follikullarının zəifləməsinə və saçların intensiv şəkildə tökülməsinə yol açır.
B qrupu vitaminləri suda həll olunduğu üçün bədən ehtiyacı olan qədərini götürür, artığını isə sidik vasitəsilə xaric edir. Buna baxmayaraq, yüksək dozada uzun müddət istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək lazımdir.
AZ − AZN
