B Vitamini: Orqanizm üçün Vacib Enerji Mənbəyi

B vitamini nədir?

B vitamini insan orqanizmi üçün ən vacib maddələrdən biridir. Bu qrup vitaminlər suda həll olunur və bədənin enerji istehsalından tutmuş sinir sisteminin sağlam fəaliyyətinə qədər bir çox həyati proseslərdə iştirak edir. B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B5, B6 vitamini, B7, B9 və B12 vitamini daxil olmaqla ümumilikdə 8 əsas növü var. Hər birinin funksiyası fərqli olsa da, birlikdə qəbul edildikdə daha güclü təsir göstərirlər. Buna görə çox vaxt B vitamini kompleksi şəklində istifadə edilməsi tövsiyə olunur.

B vitamininin faydaları

B vitaminləri orqanizmdə çoxşaxəli təsirlərə malikdir:

• Enerji mübadiləsini gücləndirir və yorğunluğun qarşısını alır.
• Sinir sistemini qoruyur, stressin azalmasına kömək edir.
• Dəri, saç və dırnaqların sağlamlığını dəstəkləyir.
• Həzm prosesini yaxşılaşdırır.
• Qan hüceyrələrinin yaranmasında və oksigen daşınmasında mühüm rol oynayır.

B vitamini hansı qidalarda var?

Gündəlik qidalanmada B vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün onun zəngin olduğu məhsulları bilmək vacibdir. Bütün növ B vitaminlərini eyni anda yalnız bir qidadan almaq mümkün deyil, buna görə də qidalanmada müxtəliflik vacibdir.

• B1 vitamini: tam taxıllar, günəbaxan toxumu, paxlalılar.
• B2 vitamini: süd məhsulları, yumurta, göbələk.
• B3 vitamini: toyuq, balıq, fındıq.
• B6 vitamini: banan, kartof, qırmızı ət.
• B12 vitamini: balıq, yumurta, süd, mal əti.

Xüsusilə vegeterian və veganlar üçün B12 vitamini hansı qidalarda olur sualı çox aktualdır, çünki bu vitamin əsasən heyvani mənşəli məhsullarda mövcuddur.

B1, B6 və B12 vitaminləri nə üçün lazımdır?

Ən çox birlikdə qəbul edilən B vitaminləri B1, B6 və B12-dir. Onların orqanizmdə rolu belədir:

• B1 vitamini (tiamin) sinir sisteminin fəaliyyətini tənzimləyir, əzələləri gücləndirir.
• B6 vitamini zülal və amin turşularının mübadiləsində iştirak edir, həmçinin immuniteti dəstəkləyir.
• B12 vitamini qırmızı qan hüceyrələrinin yaranması üçün əvəzsizdir və yaddaşın möhkəmlənməsində rol oynayır.

Buna görə də “B1, B6, B12 vitamini nə üçün lazımdır?” mövzusu həm tibbi məqalələrdə, həm də gündəlik həyatda tez-tez müzakirə olunur.

B vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Orqanizmdə B vitaminlərinin azlığı müxtəlif əlamətlərlə özünü göstərir:

• Daimi yorğunluq və halsızlıq
• Dərinin solğunlaşması və saç tökülməsi
• Əsəbilik, depressiya, yuxusuzluq
• Əzələ zəifliyi və titrəmə
• Konsentrasiya və yaddaş problemləri

Əgər bu şikayətlər uzun müddət davam edirsə, B vitamini çatışmazlığı nədən yaranır? sualına cavab tapmaq və həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Ən çox səbəblər arasında qeyri-düzgün qidalanma, stress, spirtli içkilərin həddindən artıq istifadəsi və mədə-bağırsaq xəstəlikləri dayanır.

B vitamini nə zaman qəbul olunmalıdır?

Çox adam maraqlanır ki, B vitamini nə vaxt içilməlidir? Əslində B vitaminləri suda həll olunduğu üçün səhər və ya günorta yeməklə birlikdə qəbul edilməsi daha faydalıdır. Axşam qəbul edildikdə bəzi insanlarda yüngül yuxusuzluq və ya aktivlik yarada bilər, çünki enerjini artırır.

B vitamini preparatları və kompleksləri

Bütün bu faydalara görə apteklərdə müxtəlif B vitamini preparatları mövcuddur. Onlar çox vaxt B kompleksi şəklində satılır və gündəlik ehtiyacın qarşılanmasına kömək edir. Xüsusilə stressli həyat tərzi, ağır iş rejimi və qeyri-düzgün qidalanma zamanı bu əlavələrdən istifadə faydalıdır.

Göründüyü kimi, B vitamini insan orqanizminin sağlam fəaliyyəti üçün əvəzsizdir. İstər B2 vitamini hansı qidalarda var, istər B3 vitamini hansı qidalarda var, istərsə də B vitamini hansı məhsullarda olur suallarına cavab axtaranda əsas nəticə eynidir: balanslı qidalanma və ehtiyac olduqda kompleks preparatlar qəbul etmək lazımdır. Əks halda, B vitamini çatışmazlığının əlamətləri qaçılmaz olur.