Su insan orqanizmi üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Orqanizmimizin böyük hissəsi sudan ibarətdir və bütün metabolizma prosesləri su ilə bağlıdır. su icmeyin faydalari yalnız susuzluğu aradan qaldırmaqla bitmir — su bədənin bütün sistemlərinə təsir edir.
Orqanizm qidasız həftələrlə yaşaya bilər, lakin susuzluq bir neçə gün ərzində ciddi problemlərə səbəb olur.
su:
qan dövranını dəstəkləyir
temperatur tənzimləyir
hezm sistemi fəaliyyətini yaxşılaşdırır
toksinlərin xaric olunmasına kömək edir
böyrək funksiyasını qoruyur
gunluk su normasi fərdin çəkisinə və həyat tərzinə görə dəyişir.
Orta hesabla:
2–2.5 litr su
8–10 stəkan
hər 10 kq çəkiyə 1 stəkan əlavə
İsti hava, idman və xəstəlik zamanı su ehtiyacı artır.
su az icmenin ziyanlari ciddi ola bilər:
baş ağrısı
yorğunluq
diqqət azalması
qəbizlik
böyrək problemləri
qan həcminin azalması
Uzun müddətli susuzluq dehidratasiya yaradır.
dehidratasiya zamanı:
ağız quruluğu
sidiyin azalması
halsızlıq
başgicəllənmə
temperatur artımı
ishal və qusma zamanı dehidratasiya riski daha yüksəkdir.
metabolizma nedir?
metabolizma bədəndə enerji mübadiləsidir.
su metabolizma prosesini aktiv saxlayır və maddələr mübadiləsinin ləngiməsinin qarşısını alır.
Bu səbəbdən arıqlama proqramı zamanı su qəbulu artırılmalıdır.
hecmli və lifli qidalar qəbul edildikdə su çatışmazlığı qəbizlik yarada bilər.
su hezm sistemi üçün:
qidanın hərəkətini asanlaşdırır
qəbizliyin qarşısını alır
bağırsaq fəaliyyətini tənzimləyir
böyrək bədəndə filtr rolunu oynayır.
su kifayət qədər qəbul edilmədikdə:
böyrək daşları riski artır
böyrək agrisi yarana bilər
toksinlər orqanizmdə qala bilər
mineralli su bəzi hallarda faydalı ola bilər, lakin həddindən artıq istifadə tövsiyə edilmir.
Bəli, həddindən artıq su qəbulu da təhlükəli ola bilər. Elektrolit balansı pozula bilər.
Ona görə gunluk su normasi fərdi şəkildə tənzimlənməlidir.
Orta hesabla 2–2.5 litr.
baş ağrısı, yorğunluq və dehidratasiya.
bəli, metabolizma sürətinə təsir edir.
bəli, dehidratasiya riskini azaltmaq üçün vacibdir.
su icmeyin faydalari bütün orqanizm üçün vacibdir. gunluk su normasi qorunduqda metabolizma, hezm sistemi və böyrək sağlamlığı daha stabil olur. susuzluq və dehidratasiya isə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sağlam həyat üçün kifayət qədər su qəbulu əsas şərtdir.
AZ − AZN
