İdmanla məşğul olmaq yalnız məşq zallarında tər tökməklə bitmir. Əslində, nəticələrin 70%-i düzgün və balanslı qidalanmadan asılıdır. Bu yazıda “idman qidaları” haqqında hər şeyi – onların növlərini, faydalarını, düzgün istifadəsini və potensial risklərini sadə və aydın şəkildə izah edəcəyik.
İdman qidaları – əsasən protein tozları, amin turşuları, vitamin kompleksləri və performans artırıcı əlavələrdən ibarət qida əlavələridir. Bu əlavələr, bədənin məşq zamanı itirdiyi maddələri bərpa etməyə, əzələ qurmağa və enerji səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir.
Aktiv həyat tərzi sürən şəxslər, xüsusilə idmançılar üçün bu qidalar performansı optimallaşdırmaq və bərpa müddətini qısaltmaq üçün əvəzolunmazdır.
Ən məşhur idman qidalarından biridir. Xüsusilə əzələ artımını dəstəkləyir. Məşqdən sonra bədən əzələ toxumalarını bərpa etmək üçün proteinə ehtiyac duyur.
Bu qısaltma "Branched-Chain Amino Acids" – yəni "budaqlanmış zəncirli amin turşuları" deməkdir. Əzələ yorğunluğunu azaldır və məşqdən sonra bədənin daha tez toparlanmasına kömək edir.
Əzələ gücü və dözümlülük üçün ən effektiv əlavələrdən biridir. Qısa müddətli, intensiv məşqlərdə (məsələn, ağırlıq qaldırma) performansı artırır.
İltihabı azaldır, ürək sağlamlığını qoruyur və ümumi bədən funksiyalarını dəstəkləyir. Məşq performansını dolayı yolla artırır.
Hər kəs üçün uyğun olan “mükəmməl əlavə” yoxdur. Seçim şəxsin məqsədindən, bədən quruluşundan və həyat tərzindən asılıdır.
Əgər məqsəd əzələ kütləsi artırmaqdırsa, protein və kreatin əsas əlavələrdir. Yağ yandırmaq istəyənlər üçün L-karnitin və BCAA daha faydalıdır. Ümumi enerji və sağlamlıq üçün multivitaminlər və omeqa-3 yağ turşuları tövsiyə olunur.
Məsləhət: Keyfiyyətli, sertifikatlı markaları seçin. Tərkibində kimyəvi qatqıların olmamasına diqqət edin.
Bəli, düzgün istifadə olunmadıqda bəzi fəsadlar yarana bilər:
- Həddindən artıq protein qaraciyər və böyrəkləri yükləyə bilər.
- Bəzi əlavələr (xüsusilə yağ yandırıcılar) ürək döyüntüsünü artırır.
- Ucuz və keyfiyyətsiz məhsullar allergiya və digər yan təsirlər yarada bilər.
Həmişə istifadə etməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
- Uyğundur: Peşəkar idmançılar, ağır məşq edənlər, bədən qurmaq istəyənlər və aktiv həyat tərzi sürən şəxslər.
- Tövsiyə edilmir: Böyrək və qaraciyər problemi olanlar, hamilələr və yeniyetmələr həkim nəzarəti olmadan istifadə etməməlidir.
Təbii qidalar – yumurta, ət, balıq, paxlalılar – əvəzolunmazdır. Lakin hər zaman kifayət qədər protein və vitamin almaq mümkün olmaya bilər. Bu zaman əlavələr köməkçi rol oynayır.
Əsas fikir: Əlavələr, əsas qidanı əvəz etmir, tamamlayır.
İdman qidaları düzgün istifadə olunarsa, həm əzələ artımını sürətləndirir, həm də performansı artırır. Amma bu yolda “çox olsa, daha yaxşı olar” yanaşması risklidir.
Yaxşı bir bədən – doğru məşq, düzgün qidalanma və balanslı əlavələrlə mümkündür.
Avis Aptek, Azərbaycanda geniş filial şəbəkəsinə sahib olan, online aptek xidmətində və dərman sifarişi sahəsində lider mövqedə duran brenddir. Rəsmi onlayn aptek platforması Avismed.az vasitəsilə siz dərmanlar, vitaminlər, uşaq məhsulları və tibbi vasitələri rahatlıqla sifariş edə bilərsiniz.
Platforma müştərilərinə sürətli çatdırılma, orijinal məhsul zəmanəti və peşəkar xidmət təqdim edir. İstər fiziki mağazalar, istərsə də rəqəmsal xidmət vasitəsilə Avis Aptek hər kəsin sağlamlıq ehtiyacına cavab verir.
Sağlamlığınızı qorumaq üçün doğru ünvanı seçin. Rahat sifariş verin, dərmanlarınız Avis Aptek ile tez bir zamanda ünvanınıza gəlsin!
AZ − AZN
