AZ − AZN
Omeqa-3 Balıq Yağının Faydaları Nələrdir?
Omeqa-3 yağ turşuları orqanizmdə müxtəlif funksiyalarda iştirak edən çoxlu doymamış yağ turşularıdır. Ən çox araşdırılan növləri EPA (eikozapentaenoik turşu), DHA (dokozaheksaenoik turşu) və ALA (alfa-linolenik turşu) hesab olunur.
EPA və DHA əsasən yağlı balıq və digər dəniz məhsullarında olur. Balıq yağı əlavələri də bu yağ turşularının əlavə mənbəyi kimi istifadə edilir. Lakin bütün balıq yağı məhsullarının tərkibi eyni deyil. Buna görə seçim zamanı yalnız qablaşdırmada yazılan “1000 mq balıq yağı” ifadəsinə deyil, EPA və DHA miqdarına da baxmaq vacibdir.
Omeqa-3 Nədir? EPA, DHA və ALA Arasındakı Fərq
Omeqa-3 tək bir maddə deyil. Bu qrupa bir neçə yağ turşusu daxildir. Qidalanma və balıq yağı əlavələri haqqında danışarkən ən çox EPA, DHA və ALA ilə qarşılaşırıq.
Ürək və Damar Sağlamlığına Dəstək
Omeqa-3 ilə bağlı ən çox araşdırılan sahələrdən biri ürək-damar sağlamlığıdır. EPA və DHA qəbulunun qanda triqliserid səviyyəsinin azalmasına kömək edə bildiyi yaxşı öyrənilmiş təsirlərdən biridir.
Bununla belə, balıq yağı əlavəsini infarkt və insultdan qoruyan universal vasitə kimi qiymətləndirmək düzgün deyil. Ürək-damar riskinə təsir qəbul edilən doza, insanın mövcud sağlamlıq vəziyyəti və digər risk faktorlarından asılı ola bilər. Balıq və dəniz məhsullarını sağlam qidalanmanın bir hissəsi kimi istifadə etmək daha geniş yanaşmanın bir hissəsidir.
DHA və Beyin Funksiyaları
DHA sinir sistemi və beyin toxumasının mühüm struktur yağ turşularından biridir. Buna görə DHA ilə beyin funksiyası arasındakı əlaqə elmi tədqiqatlarda geniş araşdırılır.
Omeqa-3 və İltihabi Proseslər
EPA və DHA orqanizmdə iltihabi proseslərin tənzimlənməsində iştirak edən müxtəlif bioloji molekulların yaranmasında rol oynayır. Lakin omeqa-3 əlavəsini xərçəng, diabet, revmatizm və ya digər xəstəliklərin müalicəsi kimi qəbul etmək olmaz. Xəstəliklərin müalicəsi üçün həkim tərəfindən müəyyən edilmiş yanaşma əsas götürülməlidir.
DHA və Normal Görmə
DHA gözün torlu qişasında — retinada — olan mühüm yağ turşularından biridir və normal görmə funksiyasının saxlanmasında rol oynayır. Bununla belə, göz quruluğu və ya görmə zəifliyinin səbəbi müxtəlif ola bilər; belə şikayətlər olduqda yalnız qida əlavəsinə güvənmək əvəzinə oftalmoloq müayinəsi daha məqsədəuyğundur.
Omeqa-3, Dəri və Saç Sağlamlığı
Yağ turşuları dəri hüceyrələrinin membranlarının tərkibində iştirak edir. Omeqa-3 mənbələrinin balanslı qidalanmaya daxil edilməsi ümumi qidalanma keyfiyyətinin bir hissəsi ola bilər. Lakin balıq yağının sızanağı aradan qaldırdığı, qırışların qarşısını aldığı və ya saç tökülməsini müalicə etdiyi kimi qəti iddialar irəli sürmək düzgün deyil.
Ən Yaxşı Omeqa-3 Necə Seçilir?
Omeqa-3 məhsullarını müqayisə edərkən ən çox edilən səhvlərdən biri yalnız qablaşdırmanın üzərindəki ümumi balıq yağı miqdarına baxmaqdır. Məsələn, “1000 mq balıq yağı” yazılması avtomatik olaraq kapsulda 1000 mq EPA + DHA olduğu demək deyil.
- Bir porsiyada neçə mq EPA olduğunu
- Bir porsiyada neçə mq DHA olduğunu
- Ümumi EPA + DHA miqdarını
- Bir porsiyanın neçə kapsul olduğunu
- Balıq yağının formasını
- Tərkib və allergen məlumatlarını
- İstehsalçı və keyfiyyət məlumatlarını
Triqliserid və etil ester forması
Omeqa-3 əlavələrində EPA və DHA müxtəlif kimyəvi formalarda ola bilər. Təbii və re-esterifikasiya olunmuş triqliserid formalarının biomənimsənilməsi etil ester formasından müəyyən qədər yüksək ola bilər. Bununla belə, bütün bu formalar EPA və DHA səviyyəsini artıra bilər.
Təmizlik və keyfiyyət
Məhsul seçərkən istehsalçı məlumatlarını, etiketdə göstərilən tərkibi və mövcud keyfiyyət testlərini yoxlamaq faydalıdır. Sertifikat və ya laboratoriya testi barədə iddia varsa, həmin məlumatın konkret məhsula aid olub-olmadığını yoxlamaq lazımdır.
Apteklərdə Omeqa-3 Qiymətləri Nəyə Görə Dəyişir?
İki omeqa-3 məhsulunun qiymətinin fərqli olması yalnız marka ilə əlaqəli deyil. Məhsulların tərkibi və qablaşdırılması ciddi şəkildə fərqlənə bilər.
3 Omeqa-3 Məhsulu
Məhsulları müqayisə edərkən qablaşdırmanın ön hissəsindəki ümumi rəqəmlə yanaşı etiketdə göstərilən EPA və DHA miqdarına da baxın.
Olimp Gold Omega 3 N90 Cap
Omeqa-3 tərkibli qida əlavəsi. 90 kapsullu qablaşdırma.
Məhsula bax →
Solgar Fish Oil Concentrate 1000mg N60
1000 mq balıq yağı konsentratı. Məhsul məlumatına görə 160 mq EPA və 100 mq DHA ehtiva edir və 60 yumşaq kapsuldan ibarətdir.
Məhsula bax →
Solgar Omega-3 700 Mg N30 Cap
700 mq ümumi omeqa-3 yağ turşusu. Məhsul məlumatına görə 360 mq EPA və 240 mq DHA ehtiva edir və 30 yumşaq kapsuldan ibarətdir.
Məhsula bax →Qeyd: Məhsullar qida əlavələridir və xəstəliklərin müalicəsi üçün nəzərdə tutulmayıb. Fərdi ehtiyac və istifadə qaydası üçün məhsul etiketini yoxlayın və lazım olduqda həkim və ya əczaçı ilə məsləhətləşin.
Tez-tez Verilən Suallar
Omeqa-3 Seçimində Əsas Məqam Nədir?
Omeqa-3 yağ turşuları sağlam qidalanmanın mühüm komponentlərindəndir. EPA və DHA üçün əsas qida mənbələri yağlı balıq və digər dəniz məhsullarıdır. Balıq yağı əlavələri isə ehtiyac olduqda əlavə mənbə kimi istifadə edilə bilər.
Məhsul seçərkən böyük “1000 mq” yazısından daha çox etiketin detallarına baxmaq lazımdır: EPA, DHA, porsiya ölçüsü, məhsulun forması və istehsalçı məlumatları daha informativ müqayisə aparmağa imkan verir.
Mövsümi boğaz ağrısı zamanı istifadə olunan sprey və pastillər, onların fərqləri və düzgün yanaşma haqqında da oxuyun:
📖 Boğaz Ağrısı: Strepsils, Sprey və Pastil →Qeyd: Məqalə məlumatlandırma məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicəni əvəz etmir. Xroniki xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə, süd verirsinizsə və ya müntəzəm dərman, xüsusilə qan laxtalanmasına təsir edən preparatlar qəbul edirsinizsə, omeqa-3 əlavəsinə başlamazdan əvvəl həkim və ya əczaçı ilə məsləhətləşin.