İnsan orqanizminin böyük bir hissəsi sudan ibarətdir və bütün biokimyəvi proseslər məhz su mühitində baş verir. Su sadəcə susuzluğu yatırmaq üçün deyil, həm də hüceyrələrin yenilənməsi və orqanların funksiyasını yerinə yetirməsi üçün əsas ehtiyacdır. Bu yazıda su içməyin faydaları, günlük su norması və susuzluğun fəsadları haqqında ətraflı məlumat əldə edəcəksiniz.
Orqanizmimiz qidasız həftələrlə yaşaya bilsə də, susuzluğa cəmi bir neçə gün dözə bilər. Suyun bədənimizdəki funksiyaları olduqca genişdir:
"Hər gün nə qədər su içməliyəm?" sualının cavabı fərdin çəkisinə, yaş fəaliyyətinə və həyat tərzinə görə dəyişir. Lakin ümumi qəbul edilmiş normalar mövcuddur:
| Kateqoriya | Tövsiyə Olunan Miqdar |
|---|---|
| Orta hesabla | 2 – 2.5 litr (8–10 stəkan) |
| Çəkiyə görə hesablanma | Hər 10 kq çəkiyə 1 stəkan əlavə |
| Aktiv idmançılar | İtirildiyi qədər əlavə maye |
Xüsusilə isti hava şəraitində, yüksək fiziki aktivlik və ya xəstəlik (qızdırma, ishal) zamanı günlük su norması mütləq artırılmalıdır.
Bədənin ehtiyac duyduğu suyu qəbul etməməsi dehidratasiya (susuzlaşma) prosesinə yol açır. Su az içməyin ziyanları özünü aşağıdakı simptomlarla büruzə verir:
Dehidratasiya Əlamətləri:
Əgər ağız quruluğu, sidik rənginin tündləşməsi, başgicəllənmə və halsızlıq hiss edirsinizsə, bu, orqanizminizin ciddi şəkildə suya ehtiyacı olduğunu göstərir.
Metabolizm nədir? Bu, bədəndəki enerji mübadiləsidir. Su bu prosesi sürətləndirən ən təbii vasitədir. Arıqlamaq istəyənlər üçün su qəbulu vacibdir, çünki su toxluq hissi yaradır və yağların parçalanma prosesini (lipoliz) asanlaşdırır.
Həzm sistemi üçün isə su, lifli qidaların bağırsaqda hərəkətini təmin edərək qəbizliyin qarşısını alan ən effektiv "dərmandır".
Böyrəklər qanı süzən və təmizləyən təbii filtrlərimizdir. Kifayət qədər su içmədikdə:
AZ − AZN
